Bisogna ammettere che il problema dell'eccesso di peso è rilevante per molte persone, indipendentemente dal sesso, dalla razza, dall'età e dal luogo di residenza. L'eccesso di peso può causare insoddisfazione per il proprio aspetto, seri problemi al corpo e cattiva salute in generale.
In ogni caso, il desiderio di perdere peso è la decisione giusta e un grande passo verso l'obiettivo. Ognuno preferisce ottenere risultati in modi diversi. Alcuni hanno fretta di adottare una nuova dieta, altri cercano aiuto da nutrizionisti professionisti e altri semplicemente cercano di limitare rigorosamente l'assunzione di cibo. Le palestre sono diventate molto popolari ultimamente.
Oggi parleremo dei primissimi passi per raggiungere un corpo ideale a casa. Dopotutto, non tutti hanno le risorse finanziarie o il tempo libero per visitare i moderni fitness club o prendere costose consultazioni con nutrizionisti e nutrizionisti. Parleremo degli aspetti fondamentali per perdere peso con successo: psicologia, alimentazione ed esercizio fisico. Da dove dovrei iniziare? Come lo proteggi? Scopriamolo subito.
Atteggiamento psicologico per un risultato positivo
Il giusto atteggiamento determinato fa parte del successo nel raggiungere il tuo caro obiettivo. Inoltre, qui inizia il percorso verso l'ideale, soprattutto quando si tratta di perdere peso a casa senza l'aiuto di specialisti. Pertanto, presteremo particolare attenzione a questo fattore.
Prima di passare alle misure pratiche per perdere peso, gli esperti nel campo della psicologia raccomandano vivamente di ricordare e considerare diversi fatti.
- Devi ammettere che sei davvero in sovrappeso: solo così puoi ottenere determinati risultati.
- Devi capire chiaramente che il desiderio di perdere qualche chilogrammo è esclusivamente il tuo desiderio personale e nessun altro ti obbliga a farlo.
- È molto più facile avvicinarsi al tuo obiettivo quando hai il supporto sotto forma di "amici" quando sei nei guai e, quando li trovi, non sarai tentato di "abbreviare" le cose.
- Quasi tutte le persone che vogliono perdere peso sperimentano dei crolli. Prendilo con calma e continua ad agire secondo le tue istruzioni.
Affinché il risultato finale sia davvero impressionante e completamente soddisfacente, non dovresti trascurare i passaggi seguenti.
- Tieni un diario in cui descrivi la tua dieta, le tue azioni, i tuoi successi e i tuoi fallimenti. In questo modo, quando fallisci, sai quali sono i tuoi errori e, al contrario, cosa ti avvicina al tuo obiettivo.
- Assicurati di determinare la tua motivazione principale: questo sarà un potente impulso per un corpo snello.
- Acquista una bilancia per monitorare i tuoi progressi.
- Scatta foto del tuo corpo almeno una volta alla settimana: vedrai l'effetto reale.
- Per ridurre la quantità di cibo che mangi, usa contenitori piccoli.
Se segui le istruzioni elencate, un buon risultato non tarderà ad arrivare.
routine quotidiana
Il secondo passo per perdere peso a casa in modo efficace è mantenere una routine quotidiana. Poche persone ci pensano, ma spesso i chili in più sono il risultato di disturbi metabolici nel corpo. Oltre alla presenza di malattie, ciò avviene anche per abitudini alimentari irregolari.
Per stabilire il ritmo corretto della vita, è necessario essere attenti e cercare di implementare i punti importanti nel miglior modo possibile.
- I pasti giornalieri dovrebbero essere suddivisi in 5-6 pasti: colazione, pranzo, cena, spuntino pomeridiano, cena, seconda cena. Inoltre, ognuno di essi deve essere eseguito rigorosamente secondo l'orologio e mantenere la stessa distanza tra loro.
- Inoltre, imposta orari specifici per le procedure che esegui durante il giorno. Questi includono: formazione, faccende domestiche, procedure idriche, ecc.
- È meglio iniziare a cucinare dopo il pasto successivo. Allora non avrai voglia di provare tutto quello che è sul tavolo e nelle tue mani.
- Assicurati di programmare il tempo per l'attività fisica durante il giorno. È meglio prima di colazione o prima di cena.
Nel ritmo moderno della vita è estremamente difficile mantenere un programma. Tuttavia, dovresti almeno avere una routine quotidiana approssimativa.
Giusta alimentazione
Forse la cosa più importante quando si perde peso è costruire un sistema nutrizionale corretto e aderirvi in modo impeccabile. Ogni giorno compaiono sempre più tipi di diete e sistemi di consumo alimentare. Tuttavia, senza la conoscenza della nutrizione, è molto difficile scegliere esattamente ciò che è giusto per il proprio corpo.
Quando si passa a una nuova base nutrizionale c'è una regola importante da ricordare: l'organismo deve ricevere tutte le sostanze utili, comprese vitamine, minerali, micro e macro elementi. Allo stesso tempo, l’apporto calorico dovrebbe essere limitato perché questo è l’unico modo per ottenere una dinamica positiva.
Procediamo quindi da questo e consideriamo più in dettaglio i principi di una corretta alimentazione.
Dovresti escludere o ridurre i seguenti alimenti dalla tua dieta:
- dolci (dolci, cioccolato, cibi ricchi di zucchero);
- ricchi prodotti da forno (panini, torte, pane integrale);
- piatti fritti, piccanti, affumicati;
- Alimenti ricchi di grassi.
La dieta dovrebbe contenere i seguenti prodotti:
- Prodotti con carboidrati complessi (cereali, pane integrale). Tali alimenti possono essere consumati nella prima metà della giornata;
- alimenti ricchi di proteine (pesce magro, carne di pollo e tacchino, uova);
- Verdura e frutta (quest'ultima andrebbe consumata nella prima metà della giornata);
- oli vegetali non raffinati, noci a piccole dosi.
Ricorda anche i principi base di una corretta alimentazione.
- A colazione devi mangiare cibi abbondanti ricchi di carboidrati complessi. Sono sufficienti fiocchi d'avena con frutta o una grande porzione di yogurt naturale con miele e frutta secca.
- Una manciata di noci o una piccola porzione di frutta sono ottimi spuntini.
- Il pranzo dovrebbe essere abbondante e contenere cibi ricchi di proteine e carboidrati. Possono trattarsi di verdure e un pezzo di carne o pesce, ma anche maccheroni e formaggio.
- I prodotti a base di latte fermentato sono perfetti per uno spuntino pomeridiano, ad esempio un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.
- Per cena scegli cibi proteici e piatti leggeri di verdure. Sono adatti pesce, filetto di pollo, stufato di verdure o cavolo in umido.
- Bere un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto prima di ogni pasto, soprattutto a colazione. In questo modo si risveglia il corpo e si avviano i processi metabolici.
- Non rinunciate del tutto ai dolci: basta un frutto o un piccolo marshmallow durante tutta la giornata.
- Cerca di evitare l'alcol. Puoi permetterti un massimo di 1-2 bicchieri di vino secco a settimana.
Queste raccomandazioni non solo ti aiuteranno a rimetterti in forma, ma prevengono anche molti problemi di salute.
Esercizio efficace
Il modo più veloce per perdere peso è prestare attenzione all’attività fisica oltre alla giusta dieta. Come sapete, l'esercizio attiva i processi metabolici e rimuove anche il grasso in eccesso dal corpo.
Un allenamento che combina esercizi cardio e di forza è adatto per l'allenamento a casa. Quando crei un programma di lezione, segui semplici regole.
- Innanzitutto c'è un piccolo riscaldamento di tutti i gruppi muscolari.
- Successivamente, è necessario prestare attenzione al carico di forza su gambe, braccia, schiena e muscoli.
- Il ciclo termina con l'allenamento cardio. Questo può essere correre, camminare, saltare.
- Il ciclo deve essere ripetuto altre 1-2 volte.
- Infine, è necessario allungare adeguatamente i muscoli e prendersi qualche minuto per rilassarsi.
Tale formazione dovrebbe essere effettuata 3-4 volte a settimana. Per ottenere buoni risultati, puoi trasformare molte faccende domestiche in una sorta di fitness. Pertanto, sostituisci l'uso dell'ascensore con la salita delle scale e indossa abiti caldi durante la stiratura in modo da poter sudare bene.
Oltre all'esercizio fisico regolare, prova a far girare un cerchio con pesi o una corda per saltare per 10-15 minuti ogni giorno. Puoi farlo mentre guardi il tuo film preferito e ascolti musica piacevole.
Ulteriori prodotti per la perdita di peso
Altri metodi possono integrare i tuoi sforzi quotidiani per combattere l’eccesso di peso.
rimedi casalinghi
Esistono diversi metodi della "nonna" che aiuteranno a raggiungere l'obiettivo desiderato.
In conclusione, vorrei sottolineare che perdere peso a casa è un compito completamente fattibile per chiunque lo voglia davvero. Come vediamo, è sufficiente fissare un obiettivo, motivarsi, stabilire una routine quotidiana e nutrizionale e trovare il tempo per fare esercizio nel proprio programma. E ci riuscirai sicuramente!